握力トレーニング、鍛え方
握力トレーニング、握力の鍛え方について掲載しています。
握力をつけたい、と思う瞬間は人それぞれだと思います。
学校の身体測定であまりの自分の握力の少なさに驚いて、スポーツをしていて握力の少なさがハンデとなっているため、とにかく握力を鍛えてリンゴを手でギュッとしてみたくて。
色々な理由があって握力を鍛えたいと思うのではないかと思います。
一般的なこととして、握力が強いと全身の筋力が強いケースがほとんどです。
逆もいえますね。全身の筋力が強いと握力も強くなります。
筋トレなどで体を鍛えていると、必然的に握力も鍛えられて握力が強くなるのですね。
では、握力の鍛え方、握力トレーニングの方法をみてみましょう。
自宅で握力トレーニングをする方法
握力トレーニングの方法です。
握力を短期間で一気に100まで！とかは無理ですので、継続してトレーニングをしてみてくださいね。
・ハンドグリップを使って鍛える
・グーパーと手を握ったり開いたりを繰り返す
・お風呂に入っている時や水を張りその中でグーパーを繰り返す
・懸垂をする（ぶら下がれるものにぶら下がる）
握力に限らず、筋力アップには徐々にトレーニングを強くして、その時の自分の限界力まで鍛えると効果的だといわれています。
本格的に筋肉を鍛えたいのであれば、ダンベルなどを利用してトレーニングをする必要があると思いますが、自宅で出来る範囲で握力トレーニングをするのであれば、こういった方法で良いのではないかと思います。
ちなみに、手首が細いから握力をつけたい、と思う方もいるかと思いますが、過去に筋トレを継続して行っている経験からは、握力を鍛えただけでは手首は太くなりませんでした。腕は太くなりましたけど、手首はあまり変わらないようです。女性の場合など、自分の手首の細さを気にして握力トレーニングをしたら手首が太くなるかも、と思われる方もいるかもしれませんが、前腕を鍛える方が多少は良いかもしれません。
握力トレーニングに関する豆知識
握力を鍛えていたり、トレーニングをしていると、ふと握力に関する疑問が浮かぶと思います。
そこで、握力に関する豆知識をまとめてみました。
・成人男性 握力平均値は約50キロ
・成人女性 握力平均値は約30キロ
ちなみに、男性の握力がピークになるのは30歳前半、女性の握力がピークになるのは40歳前半なのだそうです。
次に疑問になるのは、握力 世界一の人は誰なのか、ということ。
握力の世界記録はちょっと正確なことはわかりませんでしたが、180キロオーバーの人がいるようです。
ジョー・キニーという方で、握力王と呼ばれているそうです。
その人はシルバークラッシュグリッパー（アイアンマインド社）という超強度の高いグリッパーのナンバー4を閉じることができるそうです。
また、動物の握力でいえば、オランウータンの握力は300キロとも500キロともいわれ、ゴリラの握力も400キロなどあるそうです。
くれぐれも握手をしないようにお気をつけ下さい。
握力を鍛えるには、日常で出来ることを継続していくことが一番なのかもしれません。
お風呂でグーパーを繰り返す、柱や鉄棒にぶらさがってみる。グリッパーを使ってトレーニングをしてみる、などお金をかけずに握力を鍛える方法は色々とありますので、試してみてはいかがでしょうか。
ハンドグリップは100円ショップでも売っていると思いますが、あまりに安いものはちょっと信用できない、という方は、握力トレーニング用のグリッパーをチェックしてみてはいかがでしょうか？